適當攝取營養素，降低帶狀疱疹風險！
攝取均衡的營養素可提升免疫力，並減少皮疹、神經痛和併發症的發生[1]
帶狀疱疹與免疫力高低密不可分，因此，隨著年齡增長免疫力降低的中高齡者要格外注意，而年輕人也可能在壓力大、作息不正常時發病[2]。攝取均衡的營養素，可以幫助提升免疫力，並降低皮疹、神經痛和併發症的衝擊。
營養素缺乏，將導致帶狀疱疹風險增加？
你知道嗎？約有35%的年長者缺乏超過一種以上的維生素、礦物質[1]，研究發現，均衡且適當的攝取維生素與礦物質，有助於維持年長者免疫系統的正常運作。至於長輩們容易缺乏哪些維生素與礦物質呢？由高至低的排名為：鋅、維生素C、鐵、維生素D、維生素B12、β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素A、葉酸、維生素B6、硒以及銅等[1]。
想降低帶狀疱疹風險，應特別注重哪些營養之攝取？
在針對帶狀疱疹的研究中顯示，增加維生素C的攝取，與降低罹患帶狀疱疹風險間有所關聯；若區分年齡來看，60歲以上長輩若能適量攝取鐵質，也可能降低風險。同時，可觀察到在綜合攝取包括維生素A、維生素B6、維生素C、維生素E、葉酸、鋅以及鐵，此7種微量營養素組合下，也可能降低帶狀疱疹的風險[1]。
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該透過哪些食物補充這些營養？
建議民眾可通過均衡飲食來獲得上述營養素。例如，深色葉菜、紅椒和柑橘類水果普遍都含有豐富的維生素C[3]；堅果和種子則是獲取維生素E和鋅的良好來源[4]。
我已均衡補充營養了，還有帶狀疱疹風險嗎？
想減少帶狀疱疹風險，可以通過攝取適當營養素來增強免疫系統功能，此外，保持健康的生活方式、維持良好衛生習慣、接種疫苗亦都是預防關鍵。但仍提醒，若有相關症狀產生，懷疑自己可能罹患帶狀疱疹時，應及時前往醫療院所求診，向醫生尋求幫助，以及早確診和妥善治療。
